Healthy foodأكلات لحرق السعراتالعامحلويات دايت

نظام دايت قاسي لتخسيس الجسم 30 كيلو في خلال 4 اسابيع

نظام دايت قاسي لتخسيس

نظام دايت قاسي لتخسيس الجسم 30 كيلو  في خلال 4 اسابيع

لقد انتشرت كثيراً مشاكل السمنة و اصبح كثير من الاشخاص يعانون من مشاكل الوزن الزائد والسمنة والدهون المتراكمة داخل جسمهم. لكن تواجد كثير من الحلول التي يمكن ان تكون سبب لخسارة 30 كيلو من وزنك، لذلك جئنا لكم في دايت هيلثي بنظام دايت قاسي لتخسيس الجسم 30 كيلو خلال 4 أسابيع تابعاً لطريقة رضوى الشربيني وهذا النظام كالتالي:

نظام الأسبوع الأول

الإفطار

  • 4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت أو (بيضة مسلوقة أو أومليت وملعقة زيت) أو جبن ملح خفيف
  • سلاطة أو 2 شريحة فلمنك أو 2 شريحة شيدر
  • نصف رغيف بلدي
  • شاي باللبن أو نسكافيه

الغداء

  • نشويات

نصف رغيف أو 3 ملاعق أرز، أو 9 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة أو 9 ملاعق مكرونة مسلوقة

  • لحوم

نصف فرخة مشوية أو مسلوقة أو 2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة أو 3 أسماك مشوية أو 2 بيضة مسلوقة أو جبن ملح خفيف

  • خضار

سلطة وخضار “ني في ني” أو “مسلوق”، بدون سمن أو زيت، بأي كمية، أو مسبك 4 ملاعق

  • فاكهة

ثمرة فاكهة ماعدا (المانجو – البلح – التين – العنب)

العشاء

نصف رغيف بلدي + جبن ملح خفيف + سلطة أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادي لايت

طعام يجب الابتعاد عنه في ناظم دايت لتخسيس 30 كيلو

  1. جميع أنواع الحلويات.
  2. الألبان، اللب، السوداني، المكسرات.
  3. المياه الغازية.
  4. البطاطا، البطاطس، الفينو.
  5. لانشون، بسطرمة، جبنة رومي، جبنة نستو.
  6. البلح، التين، الشمام، العنب، القصب، المانجو.
  7. المخللات.
  8.  القلقاس، البسلة، اللوبيا، فاصوليا بيضاء
  9. الطيور (وز، بط، حمام)، كلاوي، كبدة، قوانص، كباب وكفتة.

نصائح يجب اتباعها في نظام دايت لتخسيس الجسم 30 كيلو

  • يسمح بـ2 ملعقة سكر يوميا.
  • المجهود الرياضي بتعليمات الطبيب.
  • مسموح تناول الآتي بأي كمية:
    1-خضار بدون سمن أو زيت.
    2- خس.
    3- خيار.
    4-قتة.
    5-كوسة مسلوقة.
    6-جرجير.
    7- بقدونس.
  • كما يمكن استبدال 2 توست بني أو رغيف سن، وذلك بدلًا من نصف رغيف.
  • يفضل تناول كوب مياه أو عصير جريب فروت على الريق.

نظام الأسبوع الثاني

الإفطار

  • 2 توست بني + شريحة جبنة شيدر أو فلمنك
  • أو 2 توست بني + 2 شريحة روست بيف
  • أو 2 توست بني + 2 شريحة سموكد تركي
  •  شاي باللبن أو نسكافيه
  • أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن
  • أو 6 شرائح بسكويت لايت + شاي باللبن أو نسكافيه

الغداء

  • أي نوع لحوم “مسموح بأي كمية” + خضار+ سلاطة

العشاء

  • 2 زبادي لايت
  • أو جبنة بطماطم أو 3 ثمرات فاكهة
  •  شاي باللبن

نظام الأسبوع الثالث

الإفطار

  • 3 ثمرات فاكهة نفس النوع + شاي باللبن

الغداء

  • سمك مشوي أو تونة أو صدور فراخ + خضار + سلاطة

العشاء

  • 2 زبادي لايت أو جبنة بالطماطم + شاي باللبن

نظام الأسبوع الرابع

الإفطار

  • زبادي + خيار
  • أو جبنة بالطماطم
  • أو 2 بيضة مسلوقة + شاي باللبن

الغداء

  • أي نوع لحوم مسموح + خضار + سلاطة

العشاء

  • زبادي + خيارأو جبنة بالطماطم
  • أو 2 بيضة مسلوقة + شاي باللبن


ثوابت بأي كمية على مدار هذا النظام

– كوب لبن خالي الدسم، يقسم على مدار اليوم في صورة شاي ونسكافية وخلافه.
– خضروات طازجة ومطبوخة بأي كمية.

نصائح مهمة لتخسيس 30 كيلو في خلال 4 اسابيع

-اليوم السابع من كل أسبوع فري (فطار متنوع – غداء متنوع – العشاء زبادي لاين بالليمون قبل النوم بساعتين) .
-الأسبوع الثالث والرابع والخامس أول 3 أيام مكتوبة في نظام الدايت، لكن اليوم الرابع والخامس والسادس يكمل الدايت بنفس نظام الأسبوع الأول، واليوم السابع فري، بنفس النظام السابق توضيحه.
-هام جدا، شرب الماء من 3:2 لتر يوميا.
-هام جدا، النوم المبكر لمساعدة الجسم على حرق أقوى للدهون، كما يساعد على الانتظام في مواعيد الأكل.
-نتأكد من عدم تناول فيتامينات، تعمل على فتح الشهية، ما يؤدي لعدم فاعلية الدايت.
-الرياضة تبدأ من الأسبوع الرابع.
-المعدل المتوقع لخسارة الوزن لا يقل عن 12 كيلو جراما فيما فوق بمعدل 7:6 كيلو خلال أول أسبوعين.
– برجاء استشارة الطبيب المختص وخصوصا في حالة مرضى السكر، لأن النظام سوف يساعد في انتظام نسبة السكر في الدم، ما يلزم استشارة الطبيب حول جرعة الدواء المعتاد تناولها.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى