Calculate caloriesGeneralHealthy foodأكلات لحرق السعراتالعامحساب السعرات الحراريةحلويات دايت

ما هو رجيم الصيام المتقطع؟ وما هي فوائده؟ وأضراره؟

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع:

للصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية للجسم ، وله العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها اختيار ما يناسبك ، تعرف عليها في هذا المقال.

أظهرت العديد من الدراسات فوائد المتعددة للصيام في منظوره الديني المتعارف عليه ، وهذا ما جعل بعض خبراء التغذية يبتكرون نظامًا غذائيًا جديدًا يعرف باسم رجيم الصيام المتقطع ، والتي تعتمد على مبدأ الصيام ولكن بطريقة مختلفة قليلاً.

ما هو ريجيم الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن الأكل لساعات معينة خلال النهار أو لأيام معينة خلال الأسبوع ، وله عدة أشكال وطرق.

أكثر أشكال الصيام المتقطع شيوعًا هو تناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات من اليوم ، والامتناع عنه لمدة 16 ساعة القادمة من بقية اليوم ، وهو ما يعرف بنظام 16: 8 الغذائي.
من الممكن القيام بالصيام المتقطع من النوع 16: 8 إما يوميًا أو يومًا بعد يوم أو فقط في أيام معينة من الأسبوع.

الصيام المتقطع هو نظام غذائي سهل المتابعة وفعال ، خاصة أنه لا يتضمن العديد من القواعد الصارمة أو الحرمان من الطعام.

طرق الصيام المتقطع:

يمكن الصيام المتقطع باتباع أكثر من طريقة ، وهذه هي أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعًا:

1. الصيام 12 ساعة في اليوم:
تعتبر هذه الطريقة من الطرق المناسبة جدًا للمبتدئين على وجه الخصوص ، حيث تعتمد طريقة الصيام هذه على الامتناع عن الطعام الصلب لمدة 12 ساعة متواصلة من اختيار الشخص ، وتناول طعام صحي خلال الـ 12 ساعة المتبقية.

هنا يساعد الصيام المتقطع على تحويل دهون الجسم المخزنة إلى طاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

2. صيام يوم كامل في الأسبوع:
يعتمد هذا النوع من الصيام على الامتناع عن الأكل بشكل كامل لمدة يوم أو يومين في الأسبوع ، أي 24 ساعة متواصلة في كل مرة ، مع السماح بالسوائل فقط خلال فترة الصيام ، مثل: الماء والقهوة والشاي بدون سكر. .

لكن يجب التنبه إلى أن طريقة الصيام المتقطع هذه قد تنطوي على بعض المخاطر والأعراض المزعجة ، مثل: التعب والصداع ، خاصة في الفترات المبكرة لاستخدامها ، والتي قد تصبح أقل شدة مع اعتياد الجسم على هذا النمط المتقطع. صيام.

كما يفضل للمبتدئين أن يلجأوا إلى الصيام لساعات أقل قبل الوصول إلى 24 ساعة كاملة لتعويد الجسم تدريجياً.

3. الصوم يوما بعد يوم:
تعتمد هذه الطريقة على صيام يوم وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي وهكذا ، وهنا يمكن للشخص أن يختار إحدى الطرق التالية:

  • تجنب تناول أي أطعمة صلبة في يوم الصيام.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تزيد عن 500 سعرة حرارية في يوم الصيام.

لقد ثبت أن الصيام المتقطع بهذه الطريقة قد يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، وتحسين صحة القلب والدورة الدموية ، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

لا ينصح بهذا النوع من الصيام المتقطع للمبتدئين أو الذين يعانون من حالات طبية معينة.

4. صيام 16 ساعة:
هذا هو المبدأ الأكثر شيوعًا في الصيام المتقطع ، والذي شرحناه بالتفصيل في مقدمة المقال ، والذي يسمى حمية 16: 8 ، وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب بشكل خاص لمن لم يستفيدوا من طريقة الصيام المتقطع. صيام 12 سنة.

قد يساعد هذا النوع من الصيام المتقطع بشكل خاص في محاربة العديد من الأمراض ، مثل: السمنة ، والسكري ، وأمراض الكبد ، والتهابات مختلفة.

5. صيام يومين في الأسبوع:
يساعد الصيام المتقطع 5: 2 على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة أسبوعياً ، خاصةً في أيام الصيام ، وعادةً:

الرجال في هذا النوع من الصيام المتقطع يحصلون على 600 سعر حراري فقط خلال يوم الصيام.
تحصل النساء على 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام.
يفضل عدم الصيام لمدة يومين متتاليين ، ولكن تضمين الأيام التي يتم فيها تناول الطعام بشكل طبيعي بين يومي الصيام المحدد ، لكن الدراسات حول فوائد هذا النوع من الصيام لا تزال محدودة للغاية.

6. تخطي الوجبات:
في هذا النوع من الصيام المتقطع ، يجب تفويت بعض الوجبات الرئيسية فقط خلال النهار ، لذلك يمكن تفويت وجبة أو وجبتين ، مع التأكد من أن الوجبات التي يتم تناولها صحية وكافية.

قد يناسب هذا النوع من الصيام المتقطع العديد من المجموعات ، حيث لا يتم تناول الوجبات إلا عند الشعور بالجوع وتترك عندما لا يشعر الشخص بالجوع.

7. النمط العسكري:
هذا النوع من الصيام المتقطع هو أشد الطرق المذكورة أعلاه.

يعتمد على تناول كميات قليلة جدًا من الطعام ، غالبًا ما تتكون من الخضار والفواكه فقط ، خلال فترة 20 ساعة من الصيام ، بدلاً من تناول وجبة رئيسية كبيرة في الليل خلال فترة 4 ساعات التي يُسمح فيها بتناولها بشكل طبيعي.

يجب أن تحتوي الوجبة الليلية الرئيسية على كميات كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن مخاطر هذا النوع من الصيام المتقطع عديدة ، حيث قد لا يحصل الجسم على ما يكفي من الألياف الغذائية وبعض العناصر المهمة ، مما يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالسرطان ويقلل من مناعة الجسم.

فوائد رجيم الصيام المتقطع:

لقد ثبت أن الصيام المتقطع ، خاصةً من النوع 16: 8 ، يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية ، وأكثرها أهمية.

تبطئ الشيخوخة:
لقد وجد أن الصيام المتقطع قد يؤخر بشكل كبير شيخوخة الجسم ومظاهر الشيخوخة.

  • تساعد في منع مرض السكري

وجد أن الصيام المتقطع يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم بنسبة 3-6٪ لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري ، بينما لم يكن هناك تغيير في مستوى الجلوكوز لدى الأشخاص الأصحاء.

من ناحية أخرى ، فقد وجد أن الأنسولين ينخفض ​​أيضًا في الجسم بنسبة 11-57٪ بعد 3 أسابيع من الصيام المتقطع.

فقدان الوزن الزائد:

  • يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن لأنه:
  • يقلل من كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم ، وبالتالي يقلل من دخول السعرات الحرارية إلى الجسم.
  • يساعد على تحسين التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم.

مخاطر رجيم الصيام المتقطع:

على الرغم من أن فوائد الصيام المتقطع كثيرة ومتعددة ، إلا أنه يأتي مع العديد من المخاطر المحتملة التي يجب فهمها ومعرفتها جيدًا ، ومن أهمها ما يلي:

  • مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة.
  • زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام خارج ساعات الصيام.
  • الأعراض الجانبية التي قد تظهر عند بدء الصيام المتقطع ، وتختفي تدريجياً مع اعتياد الجسم عليها ، وتشمل: الإرهاق والضعف العام.
  • يؤثر الصيام المتقطع سلباً على خصوبة المرأة.

نصائح عامة لرجيم الصيام المتقطع الناجح:

للحصول على النتائج المرجوة والصحية من الصيام المتقطع ، يوصى باتباع القواعد والإرشادات الهامة التالية:

  • خذ قسطًا من الراحة كلما احتاج الجسم لذلك ، وتجنب الأنشطة الشاقة خلال فترة الصيام.
  • إدراج الأطعمة المفضلة في الحصص المقررة خارج أوقات الصيام ولو بكميات قليلة لتجنب أي فائض أو حرمان.
  • استخدام بعض النكهات الغذائية الصحية بشكل متكرر ، لأنها تساعد على كبح الشهية ، وتزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول ، وخاصة الثوم والخل والأعشاب الصحية المختلفة.
  • اختر الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة وكبيرة الحجم مثل الفشار والبطيخ.
  • الحصول على كميات كافية من الماء طوال الوقت ، وتناول المشروبات العشبية الساخنة بدون سكر خلال فترة الصيام.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى