Healthy foodأكلات لحرق السعرات

رجيم رمضان بجميع التفاصيل 2021

رجيم رمضان بجميع التفاصيل 2021

إن أكثر الأشياء المؤثرة سلبيا على نفسية الإنسان هو زيادة الوزن، حيث يعد الأفضل في ذلك الحالة هو الاتجاه إلى الأنظمة الغذائية المختلفة حسب الأجسام وهذا لتنزيل الوزن طبيعياً دون مواد كيماوية، كما يعتبر اقتراب شهر رمضان هو سبب خوف كبير وذلك من الأكل اللذيذ والشهي المقدم في ايام رمضان وعدم التحكم في الشهية وذلك بسبب الامتناع عن الاكل لمدة طويلة مما يؤدي الى زيادة الوزن، وهذا بالإضافة الى اكل الكثير من الحلويات الجميلة التي تشمل على سعرات حرارية عالية، لذلك الشهر يقوم الكثير من الناس باتباع نظام غذائي وعمل الريجيم والصيام المتقطع وغيره من الأنظمة من أجل التخلص من الوزن الزائد.

أهم النصائح للأنظمة الغذائية الصحية في رمضان

كل من يريد ان يكون بجسم مثالي ويحافظ على وزنه في شهر رمضان يجب عليه اتباع هذه النصائح التي سوف نقدمها، فسوف يستفاد بها كثيرا:

1-بعد انتهاء فترة الصيام يجب عليك شرب الكثيرمن الماء و تناول البطيخ و الفواكه المختلفة وذلك لشدة الحر فنحتاج لكثير من الماء.

2- يجب عليكك شرب الماء والعصير البيور بنسبة عالية اثناء فترة الإفطار وذلك لعدم جفاف الجسم.

3- يلزم عليك تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي يصعب هضمها بسهولة وتقوم بمد الطاقة.

4- يجب احتواء وجبة السحور على التفاح بالقشر وذلك للشعور بأطول فترة بالشبع.

5- لا يجب تناول المشروبات الكثيرة التي بها كافيين وذلك خلال فترة الرجيم.

6- لا يجب تناول الأكل الاسبايسي – الحار أو الكثيرة الزيت – المقليات وذلك لوجود مشاكل كثيرةفي عملية الهضم ولا يوجد قدرة في الجسم لحرق السعرات الحرارية.

7- يجب احتواء وجبة إفطار على نسب متوازنة من الدهون أو البروتينات أو الكربوهيدرات وجميع العناصر اللازمة للجسم.

8- يجب تناول الفول والزبادي في وجبة السحور وذلك لفائدتها في عملية الهضم.

 

أفضل ريجيم لفقدان الوزن الزائد في رمضان

يمكن ان يكون جسمك مثالي ويحافظ على وزنه في شهر رمضان يجب عليه اتباع هذه النصائح التي سوف نقدمها، فسوف يستفاد بها كثيرا:

أولاً وجبة الإفطار

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار المجهزة في شهر رمضان وذلك لاحتوائه على جميع المكونات التى تمد الجسم بالطاقة وجميع العناصر التي لا تعرض الجسم إلى الإصابة بالأمراض أو الأنيميا وهو فقدان الدم، ولذلك سوف نقدم لكم انواع وجبات مختلفة:

1- بروتين فقط من دجاج أو لحوم أو حتى أسماك أي كمية سواء مشوي أو مسلوق على أن يتم تناول مشروب الجريب فروت أو عصير البرتقال الطازج.

2- أو سمكة واحدة كبيرة الحجم مشوية أو في الفرن مع ثلاثة ملاعق طعام من الأرز وطبق من سلطة الخضروات والتحلية بحبة واحدة من الفواكه.

3- أو عدد 5 ملاعق طعام من المكرونة أي نوع مفضل مع شريحتان من اللحم وطبق متوسط من السلطة الخضراء.

4- أو قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع طبق كبير من شوربة الخضروات والتحلية بحبة من البقلاوة او حبتين من القطايف.

5- طبق من الشوربة قليلة الدسم مع ثلاثة ملاعق طعام من الأرز وقطعة واحدة من الدجاج المسلوق بدون جلد وطبق من الخضروات المشوية أو سلطة خضروات والتحلية بقطعة صغيرة من الكنافة.

كما يمكنك اتباع النصائح التالية للمحافظة على الجسم، كما تكون هذه النصائح مفيدة كعادات صحية في حياتك وايضا للحصول على جسم مثاليوالت يتكون كالتالي:

1- يعتبر الأحسن أن وجبة الإفطار يتم تناولها على مرتين وذلك حتى لا تشعر بالشبع مرة واحدة من خلالها قسمتها على وجبتين صغيرتين.

2-يمكنك تقليل كمية الطعام على وجبة الإفطار، كما يعد الأفضل صحيا ان يتم تناول التمر والحليب وذلك يعمل على سدادشهية الطعام وتشعر سريعا بالشبع.

3- عندما تشعر بالجوع مرة ثانية يجب عليك تناول القسم الثاني من الإفطار ويفضل ان يكون بعد صلاة العشاء.

4- كما يعد انسب وقت لحرق الدهون هو قبل وجبة الإفطار وذلك عن طريق التمارين الرياضية أو المشي لمدة نصف ساعة.

5- يجب تناول ماء كير وعصائر بيور بين الإفطار والسحور وذلك لعدم زيادة الوزن خلال الشهر الكريم.

6-إن شرب كوب الشاي الأخضر من أهم الخطوات المساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد العشاء وكوب بعد السحور يوميا.

ثانياً وجبة السحور

يمكنك اختيا وجبة السحور من اكثر منوجبات تعمل على الاشباع وسداد الشهية و الشعور بالشبع كثيرا بالإضافة الى تقديمنا لعدة وجبات مختلفة العناصر لتناولها في السحور وهي كالتالي:

1- عدد ثلاثة ملاعق طعام من الفول مع ربع رغيف من الخبز الأسمر وعدد ثلاثة تمرات وكوب واحد من العصير قليل السكر.
2- بيضة واحدة مسلوقة مع ربع رغيف من الخبز الأسمر مع كوب من الزبادي منزوع أو كامل الدسم وثمرة من البرتقال.
3-كوب حليب كامل الدسم مع رقائق الشوفان مع كوب من العصير ويفضل البرتقال الطازج وثمرة من الكمثرى.
4- ربع رغيف من الخبز الأسود مع قطعة من الجبن وطبق من سلطة الخضروات.
5- عدد 2 شريحة من الرومي المدخن بالإضافة إلى شريحة واحدة من توست الرجيم وطبق من السلطة الخضراء.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى