Calculate caloriesGeneralHealthy foodالعاممشروبات لحرق السعرات

رجيم الماء لخسارة 4 كيلو جرام في الإسبوع

رجيم الماء

ما هو رجيم الماء؟

ينتشر بين البعض لاتباع ما يسمى رجيم الماء السريع أو صيام الماء ، وهو الامتناع عن الأكل والشرب إلا الماء ، ولا توجد فترة محددة لحمية الماء ، لكن النصائح الطبية تقترح ما بين 24 ساعة و 3 ساعات.

يعتقد كثير من الناس أن هذا النظام الغذائي له العديد من الفوائد الصحية ، مثل تقليل الوزن وإزالة السموم ، وكما ذكرنا لا توجد إرشادات علمية حول مدة النظام الغذائي المائي وكيف يكون ، لكن البعض يستمر في الرجيم المائي لمدة 24-72 ساعة ، ولا ينبغي اتباع رجيم الماء لفترة أطول من ذلك دون إشراف طبي ، وقد يشعر بعض الناس بالضعف أو الدوار خلال هذه الفترة.

أما عن المرحلة التالية من رجيم الماء هي مقاومة الرغبة في تناول وجبة كبيرة ، لأن تناول وجبة كبيرة بعد الصيام قد يسبب أعراضًا مزعجة ، وبدلاً من ذلك يفطر بشرب العصير أو تناول وجبة صغيرة ، ثم البدء في تناول وجبات أكبر تدريجيًا على مدار اليوم ، وتكون مرحلة ما بعد النظام الغذائي مهمة بشكل خاص إذا كانت فترة الرجيم طويلة ، وذلك لزيادة خطر الإصابة بمتلازمة إعادة التغذية (بالإنجليزية: Refeeding syndrome) ، وهي حالة قاتلة يخضع فيها الجسم لتغيرات سريعة في مستويات السوائل والكهارل.

ويستمر النظام الغذائي تقريبًا ليوم واحد ، ولكن الأشخاص الذين يصومون لمدة 3 أيام أو أكثر قد يحتاجون إلى ما يصل إلى 3 أيام قبل الشعور بعدم الراحة عند تناول الوجبات. يحمل العديد من المخاطر ، ويمكن أن يكون شديد الخطورة عند اتباعه لفترة طويلة.

فوائد وأضرار رجيم الماء:

لا توجد فوائد مثبتة علميًا لحمية الماء ، لذلك ينصح معظم خبراء التغذية بعدم اتباع هذا النظام الغذائي ، وقد لا يسبب النظام الغذائي المائي ضررًا عندما يتبعها لبضعة أيام لمعظم الأشخاص الأصحاء بشرط أن يكونوا مصابين بالجفاف ، ولكن رجيم الماء لفترات طويلة قد يسبب العديد من المشاكل الصحية ، حيث يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى من الطعام للحفاظ على صحة الجسم.

وإذا لا يتم الحصول على الكمية الكافية من العناصر الغذائية ، فقد يصاب الشخص بالتعب ، والدوار ، والإمساك ، والجفاف ، وعدم القدرة على تحمل درجات الحرارة الباردة ، وغيرها من المشاكل ، ومن الجدير بالذكر أن بعض الأشخاص لا يناسبهم اتباع حمية المياه تمامًا ، لأنها يمكن أن تسبب أضرارًا صحية خطيرة لهذه الفئات.

بما في ذلك: الأشخاص المصابون بأمراض الكلى ، والذين يتناولون أدوية متعددة ، والنساء الحوامل والمرضعات ، وأولئك الذين يعانون من إحدى اضطرابات الأكل ، ومرضى السكري وأمراض القلب وأمراض الكبد يجب الحرص على عدم اتباع هذا النظام الغذائي دون استشارة الطبيب ومتابعته.

أضرار رجيم الماء:

يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل والأضرار التي يجب أخذها في الاعتبار منها:

نقص العناصر الغذائية:

أي نوع من الصيام الشديد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنقص في العناصر الغذائية. عند تقييد السعرات الحرارية المستهلكة ، هناك قيود على استهلاك الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والإلكتروليتات ، وهي عناصر يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح.

تغير في ضغط الدم:

قد يحدث انخفاض حاد في ضغط الدم عند شرب الكثير من الماء ، وقد تزداد مخاطر انخفاض ضغط الدم الانتصابي ، وهو انخفاض مفاجئ في ضغط الدم عند الوقوف. تسبب هذه الحالة الدوخة ، وقد تزداد مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الانتصابي ، وهو ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم عند الوقوف.

نقص مستويات الصوديوم في الدم:

أو ما يسمى بتسمم الماء ، حيث يحدث نقص صوديوم الدم عند استبدال الماء والملح ، ويمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم أعراضًا عصبية تتراوح من الارتباك إلى الصرع والغيبوبة. تعتمد شدة الأعراض على مدى انخفاض مستويات الصوديوم في مجرى الدم ، ومدى سرعة هبوطها.

خطر الإصابة بالجفاف:

لأن ما يقرب من 20-30٪ من استهلاك المياه اليومي يأتي من الأطعمة التي تتناولها ، وإذا كنت تشرب الكمية المعتادة من الماء دون تناول الأطعمة ، فقد لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء. ومن أعراض الجفاف: دوار ، غثيان ، صداع ، إمساك ، ضغط دم منخفض.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى