Calculate caloriesexercisesGeneralالعامتمارين حرق السعرات

تمرين يحرق 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط

كم سعرة يحرق تمرين البلانك

تمرين يحرق 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط:

الحياة مع التمرين أمر مختلف تمامًا ، فهو يعطي حيوية وقوة كبيرة.

تخيل أنك تجاوزت نومك بكل حيوية ومرونة وممارسة عملك وأنشطتك اليومية بكل نشاط دون الشعور بالتعب ، والذهاب إلى سريرك دون الشعور بالأرق ، كل هذا بسبب ممارسة الرياضة بانتظام.

كل ما عليك فعله هو الاستمرار في ممارسة الرياضة وجعلها جزءًا من يومك ، وأن تتخذها فرصة لتفريغ شحناتك السلبية في يومك.

تمرين اللوح من التمارين المميزة جدًا التي تعود بفوائد كبيرة على جسمك ، وبالتالي سنركز في هذا التقرير على توضيح ماهية تمرين البلانك ، لتشجيعك على ممارسته.

كم سعرة يحرق تمرين البلانك:

لا تحتاج دائمًا إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز متخصص للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن.
هناك دائمًا حلول بسيطة يمكن اتباعها في المنزل بتكاليف منخفضة وبنتائج مضمونة ، وهو ما أكده مدرب اللياقة العالمي “جيم ساريت” ، معتبراً أن فشل الناس في المثابرة في الرياضة هو مسألة إيجاد الوقت الكافي.

قدمت الحلول طريقة عملية وسهلة من خلال تمرين يحرق 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط. في التفاصيل ، يعتمد التمرين في البداية على القفز 10 مرات بسرعة وبشكل متكرر مع القرفصاء بمرونة وبطريقة منتظمة. تعتبر تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي تساعد في حرق الدهون.

ثم يأتي تمرين “الضغط” ، والذي يمكن القيام به بشكل مختلف بالوقوف والضغط من الأمام (10 مرات متتالية). أخيرًا ، ينتهي التمرين بقرفصاء 10 مرات على كل ساق.

واختتمت المدربة بأهمية ممارسة هذا التمرين يوميًا كلما أمكن ذلك ، أو تكرار هذا التمرين 4 مرات مع استراحة دقيقة بين كل منهما ، لأداء تمرين كامل وشامل في 20 دقيقة.

كما تؤكد أهمية هذا التمرين في تحسين التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون بالإضافة إلى شد الجسم والعضلات وإزالة التوتر والتشنجات من الجسم.

طرق القيام بتمارين البلانك:

1- تمرين بلانك للمبتدئين

يمكنك ممارسة تمرين البلانك لأول مرة بصفتك مبتدئ عن طريق تلك الخطوات:

  • استلق على بطنك واستنشق.
  • ارفع جسمك تمامًا عن الأرض لتكون مستقيمًا.
  • اتكئ على ذراعيك وأصابع قدمك أثناء التمرين مع الاستمرار لمدة 30 ثانية.
  • خذ استراحة صغيرة ثم كرر التمرين أكثر من مرة.

ملحوظة: من الضروري أن تحافظ على ممارسة تمرين البلانك بشكل يومي ومنتظم ، ثم تبدأ تدريجياً في زيادة مدة التمرين لتصبح بعد ذلك محترفًا في أداء التمرين ، مما يمنحك قوة ومرونة ، جسم مشدود وحيوي .

2- تمرين بلانك الجانبي

  • استلق على جانبك الأيسر ، مع جعل جسمك على طول الطريق.
  • استخدم كوعك الأيسر للحصول على التوازن الضروري ودعم الجسم ، مع مراعاة أن مرفقك يقع مباشرة تحت كتفك الأيسر ، وشد عضلات البطن والأرداف ، من أجل الحفاظ على قوامك.
  • أثبت علي تلك الوضعية لمدة 20 ثانية ، ثم استرخ قليلاً.
  • كرر مرة أخرى ، ويمكنك الزيادة بمقدار 10 ثوانٍ كل يوم.

ملحوظة: يمكنك أن تجعل ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا بمرور الوقت عن طريق رفع الوركين وتثبيت وزن جسمك على اليد اليسرى ، مع رفع كوعك عن الأرض ، بشرط أن تستلقي بوزنك الكامل على يدك فقط ، ثم تمد الذراع اليمنى والحفاظ على هذا الوضع لأطول فترة يمكنك القيام به.

3- تمرين بلانك لشد البطن

  • استلق على الأرض على بطنك مع رفع راحة يدك على الأرض.
  • ورفع الجزء العلوي من جسمك.
  • ارفع النصف الثاني من جسمك وضعه على أصابع قدميك على الأرض.
  • ضع في اعتبارك إطالة جسمك بالكامل.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى