Calculate caloriesexercisesGeneralالعامتمارين حرق السعرات

تمارين رياضية تساعدك على حرق 500 سعر حراري في 10 دقائق

حرق سعرات حرارية

تمارين رياضية تساعدك على حرق 500 سعر حراري في 10 دقائق:

إذا كنت من الذين يبحثون عن أفضل التمارين الرياضية التي تساعد علي خسارة الوزن بطريقة سريع، ففي هذا المقال سنتناول أفضل التمارين الرياضية التي تساعدك علي حرق 500 سعر حراري في 10 دقائق.

حرق 500 سعر حراري:

يعتمد هذا على حقيقة أن رطلًا واحدًا من الدهون يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا يساعدك على حرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق ، مما يعني خسارة رطل أسبوعيًا ، طالما أن نظامك الغذائي معقول. كما أنها ستمنحك الراحة النفسية المناسبة عند خسارة أكثر من 5 أرطال في الشهر.

وتذكر أن فقدان الوزن التدريجي دائمًا أفضل من الأنظمة الغذائية غير الصحية والتمارين الرياضية التي تسبب إصابات طويلة الأمد.

أفضل تمرين يساعدك على حرق 500 سعر حراري في 10 دقائق:

  • رياضة Kickboxing

وهي رياضة قتالية تساعدك علي حرق حوالي 400-500 سعرة حرارية ، وتحسن لياقة الجسم ، وتزيد من القدرة على التحمل والتوازن ، لذا فأنت حر في البحث عن فصل الملاكمة القريب منك والانضمام إليه لفقدان وزنك الزائد والاستمتاع بمزيد من اللياقة البدنية.

  • رفع الأثقال

يعد أداء تمارين القوة أمرًا ضروريًا لبناء العضلات الخالية من الدهون ، فهو تمرين شاق يحرق 500 سعرة حرارية كل 10 دقائق. استخدم معدات مثل الدمبل وما إلى ذلك يجعل ألياف العضلات تعمل بشكل جيد.


  • الرقص Zumba

Zumba هو تمرين مثالي للأشخاص الذين يرغبون في الاستمتاع أثناء فقدان الوزن ، نوصي بأخذ قسط من الراحة لمدة 1-2 دقيقة فقط أثناء الجلسة ، يمكنك حرق ما بين 400-500 سعرة حرارية حسب وزنك وقوتك ، وكذلك ممارسة مع أشخاص آخرين في نفس جلسة التمرين. إنه يعزز ثقتك بنفسك وسيبقيك أيضًا على المسار الصحيح.

  • السباحة

تعتبر السباحة تمرينًا ممتازًا لحرق الدهون وفقدان الوزن تمامًا للجسم فعلى سبيل المثال ، إذا كنت تزن 130 رطلاً ، فإن السباحة بوتيرة سريعة لمدة 30 دقيقة ستحرق حوالي 445 سعرة حرارية. نوصيك بتجربة ضربات مختلفة على الساق أثناء ممارسة تمرين السباحة.

  • ركوب الدرجات

يعد ركوب الدراجات في الهواء الطلق طريقة رائعة لحرق 500 سعرة حرارية في 10 دقائق ، حيث أن ركوب الدراجات بسرعة 14-15 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد في حرق 460 سعرة حرارية ، ومع ذلك ، إذا لم تكن قدرتك على التحمل عند هذا المستوى ، يمكنك أن تأخذ ثلاث مجموعات من 60 ثانية من الراحة والتقط أنفاسك. على مدار أسبوعين ، ستكون قادرًا على التحمل وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

  • صعود الدرج

يعتبر صعود الدرج تمرينًا لحرق الدهون وشد الساقين ، فلا يمكنك تجاهله إذا أردت حرق 500 سعر حراري في 10 دقائق فقط ، حيث يساعد صعود الدرج على ضخ المزيد من الأكسجين ويعمل على عمل الرئتين والقلب والعضلات والعظام ، فتحدث عملية التعرق وبالتالي التخلص من الدهون ، بالإضافة إلى أنه يحسن توازنك.

  • المشي

بخلاف الفوائد العظيمة لرؤية المناظر الطبيعية الجميلة واستنشاق الهواء النقي ، فإن رياضة المشي لمسافات طويلة هي تمرين رياضي يحرق 500 سعرة حرارية كل 10 دقائق لأنه سيرفع معدل ضربات القلب ويجعل جسمك يحرق السعرات الحرارية. جرب المشي لمدة ساعتين كل أسبوع لتحسين مزاجك وعقلك وكذلك جسمك.

  • رياضة التجديف

احصل على آلة تجديف مائية في المنزل أو يمكنك الانضمام إلى فصل تجديف لأنه تمرين يحرق 500 سعرة حرارية كل 10 دقائق ، حيث يساعدك التجديف على حرق السعرات الحرارية ويشد أيضًا الجزء العلوي من الظهر والكتفين والصدر والذراعين.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى