تمارين حرق السعرات

تمرين الكارديو لحرق السعرات الحرارية

اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية , حرق السعرات الحرارية المشي , معدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي
جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة , حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
حساب حرق السعرات الحرارية , هل حرق السعرات الحرارية ينقص الوزن , كيف احرق 2000 سعرة حرارية في اليوم

فوائد تمرين الكارديو

يساعد على تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها، وبالتالي إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية.

المساعدة في التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسين الحالة المزاجيّة والنفسيّة. حرق الدهون والسعرات الحرارية

بفعاليّة. تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب. تقوية العضلات المسؤولة

عن التنفس (الرئتين والقب). أمثلة على تمارين الكارديو المشي: هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى نظراً لسهولة

أدائه وفعاليته في حرق الدهون، كما ويعد مناسباً لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً،

طرق تنفيذ التمرين

المشي ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرّن
بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء، ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت استراحة.
صعود السلم هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها، فتمرين صعود السلم سواء كان في الصالة الرياضيّة أم على السلم الحقيقي، هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها، كما أنّه يحرق سعرات حرارية جيّدة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب هدف التمرين، فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة او ثلاثين دقيقه

جدول حرق السعرات الحرارية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى