أكلات لحرق السعراتالعامتمارين حرق السعرات

افضل 10 نصائح للتخسيس الدهون السريع في المنزل

افضل 10 نصائح للتخسيس الدهون السريع في المنزل

إن ظهور الكرش من أكثر الأمور المزعجة لدي الرجال والسيدات فهو يظهر بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن مما يجعل المظهر سيئ في ارتداء الملابس واهتزاز الثقة بالنفس ويعرضنا كثيراً للتنمر من الزملاء والأغرب فيسبب للبعض ايضاً بعض العقد الداخلية، فتحجب نفسك حتى لا تتعرض للسخرية كما لا تستطيع ان تلبس كل ما و محبب لك فليس كل الملابس تكون مناسبة لنا فنحننلبس ما يتناسب معنا دون ان يبرز شكل الدهون بطريقة تؤذينا نفسياً. فهذا كله من دهن البطن المتراكمة المؤثرة على المظهر، فهذا الكرش يقلل حساسية الأنسولين ويسبب الكثير من الأمراض  و من أشهرها مرض السكر ويصبح المصاب بالسمنة معرض للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسرطان ويصيب ايضاً الرجال بضعف قي عملية الانتصاب. لكن ما هي اسباب ظهور الكرش وارتفاع نسبة الدهون؟! هذا ما سوف نجاوبك عليه الآن في دايت هيلثي وافضل 10 نصائح للتخسيس الدهون السريع في المنزل.

افضل 10 نصائح لتخسيس الدهون السريع في المنزل

سبب ظهور الكرش وتراكم الدهون

إن هذه الدهون تتكون بسبب الأكل الكثير والخمول والعادات الغذائية الخاطئة (الطعام السريع والحلويات والطبيخ الدسم ..الخ). فكل ذلك يؤدي لارتفاع السعرات الحرارية عن السعرات التي يحتاجها الجسم مما يجعلها تتشكل في صورة دهون زائدة في البطن اسرع مكان والأرداف، ويكون الشكل الشائع للدهون المتراكمة لدى الرجال تخزين الدهون في البطن (جسم التفاحة) ولدى السيدات تخزين الدهون في الأرداف والأفخاذ (جسم الكمثرى). ومن أشهر العاددات الخاطئة التي تؤدي لظهوره هي شرب المياه اثناء تناول الطعام وشرب المياه الغازية وتناول الطعام ليلاً قبل النوم. والنوم بعد الأكل بشكل مباشر والنوم على البطن ايضاً.فكل ذلك يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن ويظهر الكرش ولذلك إن كنت تعاني من السمنة ودهون البطن يجب أن تخسر دهون الكرش بسرعة جداً، عليك خفض نسبة دهونك حتى 10% للرجل وأقل من 20% للمرأة.

التخلص من الكرش خلال ايام او اسابيع قليلة

إن الخسارة السريعة للوزن تعد من أفضل انواع التخلص من الدهون والوزن الزائد لدى اصحاب السمنة العالية والدهون المتراكمة، فهي تكون عامل تحفيزي لهؤلاء الأشخاص المصابون وذلك بسبب النزول الوزن بشكل سريع فعندما يري ذلك يصب لديه ارادة اقوي للاستمرار في خسارة الوزن والتخلصص من الكرش، ولهذا السبب قدمنا افضل 10 نصائح للتخسيس الدهون السريع في المنزل حتى يستطيع السيدات وربات البيوت اتباع هذه النصائح والتخلص من الدهون.

أفضل 10 نصائح للتخسيس الدهون السريع في المنزل

أولاً اتباع نظام تخسيس الكرش

يجب عليك اتباع النظام الغذائي الذي يتناسب معك  فإن كتن في شهر رمضان يمكنك اتباع نظام تخسيس في شهر رمضان لخسارة 20 كيلو، كما يمكنك اتباع نظام رجيم الموز فهو يساعدك في التخلص من نسبة عالية من الدهون فهو سبب لنزول الجسم 6 كيلو في الأسبوع. ايضاً يمكنك اتباع أنظمة سهلة تتبعها بدون حساب للسعرات أو وزن الطعام. مناسبة جداً وفعالة للمستوى المبتدئ فيمكنك اتباع افضل نظام تخسيس في اسبوع من خلال 9 انواع فهو يساعدك بشكل كبير.

ايضا من الأفضل لدي بعض الناس ان تتبع نظام الصيام المتقطع و الـ 7 خطوات الذي اعلنت عنهم خبيرة التغذية سالي فؤاد حيث يعد من أكثر الانظمة المنتشرة لتي يتبعها كثيا من مصابي السمنه ويوجد البعض يَتبعوا هذا النظام كاسلوب حياة لديهم. ويمكن ان تصبح الامور اكثر بساطة واتباع دايت 1500 سعر حراري.

افضل 10 نصائح لتخسيس الدهون السريع في المنزل

ثانياً ممارسةتمارين تخسيس الكرش

يعد افضل تمارين لتخسيس الكرش هي تمارين الحديد وليس الكارديو أو الإيروبكس، وذلك لأن العضلات أنسجة نشطة تستهلك السعرات الحرارية على مدار اليوم  حتى و أنت نائم، كما تكون تماين الحديد مفيدة للشد وتقوية عضلات البطن،  كما إن تمارين الحديد لا تساعدك على حرق دهون الكرش فقط، بل لها عدة فوائد:

حيث تكون تمارين الحديد من اكثر التمارين فائدة لكل الجسم كما انها سبب في تحسين النفسية وزيادة الحافز وعلاج الإكتئاب.وتكون سبب في تقوية المفاصل والأوتار وزيادة كثافة العظام. تعمل ايضاً على الوقاية من أمراض القلب والسرطان وزيادة طول العمر. وتساعد في شد ترهلات البطن والجسم كلها، كما تزيد من التزامك بالنظام الغذائي. ومنع خسارة العضلات أثناء التخسيس.

ثالثاً زيادة الحركة اليومية

كما يمكنك التخلص من الدهون والعمل على انخفاض السعرات الحرارية عن طريق المشي يومياً لحرق المزيد من السعرات الحرارية، فعدم الحركة والاعتماد على نشاطك اليومي فقط هذا للاسف لا يساعد على خساة الوزن لذلك يمكنك اتباع المشي اليومي مع الاستماع للموسيقي، تقليل فترة الجلوس، الذهاب للتسويق والمشي بشكل يومي مما يساعد الجسم على اعتياد الحركة الكثيرة فيقوم بحرق السعرات الحرارية بصورة اكبر وبذلك تلاحظ خسارة دهون الكرش في أسابيع قليلة.

رابعاً تناول مشروبات حرق الدهون

يجب تناول المشروبات التي تساعد على ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية والتي تساعد على التخلص من الدهون. والت ييمكن ان تحصل عليها من خلال مقالة مشروبات حرق الدهون بسرعة هي التي تساعدك  في التخلص من الدهون وطرح المشروبات المساعدة لك بصورة تفصيلية.

كما يمكنك تجربة عصير الافوكادو فهو من الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والتي تساعد في التخلص من الدهون، ايضاً يمكنك إذابة دهون البطن عن طريق مشروبات التخلص من الدهون وهو زنجبيل وقرفة وليمون وعسل وأعشاب على الريق.

ايضاً يمكن  لمن يعاني بالسمنة تناول خل التفاح حيث اثبت ان تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح قبل الوجبات يزيد من حساسية الأنسولين ويبطء إفراز الجلوكوز في الدم وان تناول خل التفاح يومياً قبل الوجبات يزيد من معدل التخسيس بشكل عام.

خامساً زيادة شرب الماء

لقد اثبت ان شرب المياه قبل أو أثناء أو بعد الوجبات يملأ المعدة ويزيد الشبع ويجعلك تخسر دهون بطنك حتى بدون رجيم لأنك ستتناول كمية طعام وسعرات أقل بشكل تلقائي. لكن احذر ان تكث من شرب المياه اثناء تناول الطعام وذلك لانها من اعراض ظهر الكرش.

سادساً زيادة الخضروات والألياف

الأكثار من تناول الخضروات والألياف التي تملأ المعدة وتزيد الشبع، وبذلك تأكل سعرات أقل وتخسر دهون بطنك، كما يمكنك تجربة افضل وصفة لانقاص الوزن بالخضروات.

سابعاً تناول الأوميجا 3

تعد الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها داخله ويجب أن يحصل عليها من مصدر خارج: الطعام، كأسماك المياه الباردة، تونا وسردين، وماكريل وأنشوجة، أو من حبوب الأوميجا 3 التي اثبتت الدراسات ان لها فوائد عدة لتخسيس البطن.

ثامناً شرب الشاي الأخضر بشكل يومي

إن الشاي الأخضر هام جداً لذلك يفضل تناوله بشكل يومي وذلك بسبب احتوائه على مواد تسمى الكاتشنات أو Catchins، وخاصة مادة EGCG. فواثبت علمياً أن شرب الشاي الأخضر يومياً أو تناول حبوب الشاي الأخضر تخفض دهون الجسم.

تاسعاً ممارسة الكارديو أو الايروبكس

الكارديو أو الإيروبكس أمن اكثر تمارين المستخدمة لحرق الدهون، ولكنها ليست اساسية فيمكنك الإكتفاء بتمارين الحديد والدايت مع زيادة النشاط الحركي غير الرياضي، لكن الإيروبكس ايضاً  له فوائد جمة للصحة وتقوية القلب وتشكيل الجسم والعمل على الليونة في الجسم.

افضل 10 نصائح لتخسيس الدهون السريع في المنزل

عاشراً عدم منع الدهون النظام الغذائي

إن الدهون ضرورية لامتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون  A و D و E و K. وايضاً أنها ضرورية لتصنيع الهرمونات بالجسم وعمل صفائح الدم البيضاء ووظائف الكبد.فبدون تناول الدهون يصيبك عجز في هذه الفيتامينات وتتردى صحتك ويتوقف التخسيس.

بذلك يمكنك اتباع تلك الأنظمة حتى تستطيع التخلص من الدهون ومن الكرش المسبب لك في الامراض والاذي النفسي، كما يمكنك متابعة الموقع للمزيد من المعلومات والانظمة المفيدة والغذاء.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى