أكلات لحرق السعرات

افضل نظام تخسيس في اسبوع من 9 انواع

افضل نظام تخسيس في اسبوع من 9 انواع

يوجد العديد من انظمة الحميات الغذائيّة وهي تُعطيفرصة لإنقاص الوزن بسرعةٍ وسهولة،لكن معظم هذه الطرق تكون غير فعّالة في تقليل دهون الجسم، وتؤدي في مُعظم الأحيان إلى خسارة العضلات، ونقص العناصر الغذائيّة، وانخفاض مُعدّلات الأيض، هذا بالإضافة لزيادة خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة مثل تكوّن حصوات المرارة ويوجد العديد من الطرق للتخسيس سوف نقوم في دايت هيلثي بطرحها الآن.

افضل نظام تخسيس في اسبوع من 9 انواع

أولا نظام تقليل السعرات الحرارية

تقليل عدد السعرات الحرارية هو نظام رائع  يعتمد إنقاص الوزن فهو يساعد على تغيير توازن السعرات الحرارية بشكلٍ يجعل السعرات المُتناولة أقل من السعرات التي يحرقها الجسم، والطريقة الأبسط لذلك هي بخفض تناول السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية، وبشكلٍ عام تختلف حاجة كل شخص من السعرات الحرارية وفق العديد من العوامل؛ كالعمر، والجنس، والحجم، والنشاط البدني، وهذا النظام عن طريق ما يلي:

  • استخدام إحدى أدوات حساب السعرات الحرارية ليتتبع الشخص كمية السعرات.
  • يجب احتواء النظام الغذائي على اللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض، والسمك، والفاصولياء والمكسرات
  • تجنُّب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية واستبدالها بالماء، أو الشاي والقهوة، أو المشروبات الخالية من السعرات.
  • قراءة مُلصق المعلومات الغذائيّة لمعرفة حجم الحصة وما تحتويه من عناصر غذائية
  • وضع الطعام في أطباق الصغيرة بدلاً من تناوله من الأطباق الرئيسيّة مُباشرة
  • تقليل عدد الوجبات الخفيفة مُرتفعة السعرات الحراريّة، وعدم تناول الطعام بعد العشاء.

ثانيا نظام تقليل السكريات

هذا النظام يكون به استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة استبدلا من تناول كميّاتٍ كبيرة وغير صحيّة من السكريات والكربوهيدرات المكررة؛ والتي توجد عادةً في الخبز الأبيض، والدقيق الأبيض، وعجينة البيتزا، والمُعجنات، والأرز الأبيض،والمكرونة ،ورقائق الإفطار المُحلّاة.

هذا بالإضافة إلى بعض المُنتجات التي بها سكر بشكلٍ مختفي مثل صلصات المكرونة، والحساء، والخضروات المعلبة، والسمن النباتي أو المارغرين، إضافة إلى العديد من الأطعمة قليلة الدهون، وذلك لحصول جسم الإنسان على احتياجاته من السكر الموجود بشكل طبيعي في الطعام، وهذا السكر المُضاف لا يمدّ الجسم إلا بالسعرات الحرارية ويؤدي إلى ارتفاع مستويات سكر الدم بشكل سريع ومُفاجئ.

ثالثا النظام المتنوع لتخسيس الكرش

تخسيس الكرش اصبح من احلام الرجال والسيجات ولذلك الآن سوف نقدم لكم مجموعة من الخطوات لتخسيس الكرش والتي تنحصر في 4 خطوات وهم:

  • اولا ممارسة تمرينات البطن بصورة مستمرة.
  • يجب تناول الوصفات الطبيعية مثل الرمان، ويمكن استخدام قشر الرمان المُجفف المطحون مع العسل لهذا الغرض أو التفاح أو عنب الثعلب أو الأفوكادو.
  • يكما يمكن تناول أعشاب تخسيس البطن مثل الزعتر والبابونج والمريمية، وهي مَشروبات تزيد معدلات الأيض وتخلصك من دهون البطن.
  • لكن يوجد بعض الحالات المُستعصية يمكنك العمل على شفط بطنك طوال الوقت أوالمداومة على المشروبات الحارقة والتمارين لنزولها.

رابعا نظام الفواكه والخضروات

الإكثار من تناول الخضار والفواكه: تتميز الخضروات والفواكه بانخفاض محتواها من الدهون والسعرات الحراريّة، وارتفاع نسبة الألياف فيها، بالإضافة إلى احتوائِها على العديد من الفيتامينات والمعادن، لذلك فإنّ زيادة الكميّات المُستهلكة منها يُساهم في نجاح عملية خسارة الوزن، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الخضار والفواكه بشكلها الطبيعي الطازج أو بعد طبخها باستخدام تقنيات طبخ قليلة الدهون أو خالية منها، كالطبخ على البخار (بالإنجليزية: Steaming)، كما يُمكن استخدام صلصات قليلة السعرات والدهون، واستخدام الأعشاب والتوابل لإضافة النكهات إليها، بالإضافة إلى تجنّب إضافة البقسماط على الخضار وقَلْيِها أو إضافة الصلصات عالية الدهون؛ لأنّ ذلك يزيد بشكلٍ كبير من عدد السعرات الحرارية في الطبق.

خامسا نظام الوجبة الكاملة

حيث يعد تناول وجبة كاملة من أكثر الانظمةالممتعة والمؤثرة حيث يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة الكاملة على خسارة الوزن بشكل أسرع، فتُساعد هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع وبذلك تقليل تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الكاملة ذات المكوّن الواحد، كما يُنصح بتجنّب معظم الأطعمة المُصنّعة، وتُعدّ الخضروات قليلة الكربوهيدرات والبروتينات قليلة الدهون من الأطعمة التي قد يُساعد تناولها على الشعور بالشبع حتى وإن لم تمد الجسم بالعديد من السعرات.

افضل نظام تخسيس في اسبوع من 9 انواع

أنظمة التخلص من الكرش

  • تناول كميات وافرة من الماء.
  • تجنب الوجبات الجاهزة والسكريات.
  • زيادة معدلات الألياف في غذائك اليومي.
  • تناول الأعشاب الحارقة للدهون كالزنجبيل والقرفة.
  • إمضاغ الأكل ببطء وتجنب الأكل أمام شاشة التلفاز.
  • ممارسة تمرينات البطن وحمل الأثقال والإيروبكس.
  • تناول الأغذية التي ترفع من معدلات الأيض مثل التوابل.
  • تناول البروتينات في وجبة الإفطار مثل البيض المسلوق وعدم إهمال تلك الوجبة.
  • تناول وجبات خفيفة عالية الألياف خلال اليوم، إذا شعرت بالجوع مثل المكسرات والخضر.

نظام التخلص من دهون البطن بالليمون

عندما تتكاثر الدهون في منطقة البطن يمكنك وقتها التخلص منها عن طريق وصفات الليمون السحرية والتي تعمل على  التخلص من دهون البطن باستخدام المكونات التالية:

المكونات:

  • لتران من الماء.
  • عصير ليمون.
  • عصير خيارة.
  • ملعقتان كبيرتان من الزنجبيل الطازج المبشور.
  • عشرة اوراق من النعناع الطازج.

طريقة التحضير:

  • اغلي النعناع في الماء.
  • ضع المَحلول في زجاجة وأضف إليها باقي المكونات.
  • احفظ الزجاجة في الثلاجة، واشرب منها على مدار اليوم.

نظام التخلص من دهون البطن بالقرفة

يمكن لمن لديه دهون ويعاني من عقبات في نزول الوزن ومقاسات الجسم ان يقوم بنحت جسمه طبيعيا عن طريق القرفة وذلك عن طريق المكونات التالية:

المكونات:

  • نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
  • ملعقة كبيرة من عسل النحل الخام.
  • كوب ماء ساخن.

التحضير:

  • ضع المكونات في الماء الساخن وغطي الإناء خمسة دقائق.
  • أضف العسل للتحلية واشرب المشروب دافئا على معدة خالية وقبل النوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى