أكلات لحرق السعراتالعام

أفضل نظام رجيم لتخسيس الوزن 20 كيلو في شهر رمضان

أفضل نظام رجيم لتخسيس الوزن 20 كيلو في شهر رمضان

لأن وزنك اهم شئ يجب ان تقوم بالمحافظة عليه وبشكل خاص في شهر رمضان.لذلك نقدم لكم الآن نظام خاص بشهر رمضان 30 يوم وهو يكون لتنحيف الجسم. حيث يقوم الأفراد بالتجمع العائلي وتناول الوجبات الشهية المختلفة ولا نجد طرق أو وصفات صحية تغنينا عن الاكل الوجبات الدسمة وهنا يكون الأفضل ان تقوم بتناول أكل صحي وتنوع الوجبات ولهذا الممل نقدم أفضل نظام تخسيس في رمضان.

أفضل نظام رجيم لتخسيس الوزن 20 كيلو في شهر رمضان

هذا النظام به مختلف الوجبات الازمة في الفطار والسحور وايضا الوجبة الخفيفة وذلك للمحافظة على الصيام طوال اليوم والحصول علي الطاقة اللازمة للجسم من خلال تناول الاكل الصحي. لأنك عندما تتناول انواع الطعام الدسمة والثقيلة سوف تجعلك تشعر بالثقل والخمول والانتفاخ وذلك من اكثر المشاكل الشائعة بعد الفطار في شهر رمضان ويجب ان تتجنبها. لذلك اقراء أفضل نظام رجيم لتخسيس الوزن 20 كيلو في شهر رمضان بالإضافة للاستمتاع بالأطعمة الصحية وان تحصل على الطاقة الزائدة من حلال الطعام الصحي دون خمول او ثقل او انتفاخ.

نظام رجيم لتخسيس الوزن 20 كيلو  في شهر رمضان

يجب قبل ان تقراء الانظمة والوجباات عليك ضرورة حصول الجسم علي كمية يومية ثابتة من الماء  وهي تترواح بين 2 : 2,5 لتر ماء وهي يتم تناولها بين وجبتي الافطار والسحور.

نظام اليوم الأول :

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 2 ثمرة من التمر.
  • 250 جرام من الشيش  طاووق او من لحم صدور الدجاج او الديك الرومي.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء  بالإضافة الى 2 ملاعق من بذور الشيا.

سناك بعد الفطار:

  • كوب متوسط من الحمص المشوي.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • كبشة مكسرات غير مملحة 30 جرام.

مكونات وجبة السحور:

  • كوب زبادي مضاف له جوز الهند وبذور الشيا.

نظام اليوم الثاني:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 2 ثمرة من التمر.
  • 1/3 كوب أرز بني أورز مسلوق .
  • طبق كبير من سلطة الخضروات.
  • شريحة واحدة من سمك السلمون الفليه المشوي فن او على الجريل.

سناك بعد الفطار:

  • سموثي الخضروات ( الجرجير + التفاح الأخضر+ السبانخ)

سناك بعد صلاة التراويح:

  • عدد 2 ثمرة من فاكهة البرتقال

مكونات وجبة السحور:

  • 2 بيضة أومليت الخضروات.
  •  رغيف من خبز القمح الكامل أو 1 خبز بلدي ( الردة )

نظام اليوم الثالث:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق متوسط من العدس الدافئ.
  • نصف ثمرة أفوكادو مشوية ومهروسة بالملح والفلفل.

سناك بعد الفطار:

  • عدد 2 ثمرة من فاكهة الكيوي.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • 2 كوب من الفشار الخالي من الملح.

مكونات وجبة السحور:

  • عدد 1 ثمرة موز.
  • علبة زبادي خلية الدسم مع 2 ملاعق من بذور الكتان.

نظام اليوم الرابع:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق كبير من سلطة الزبادي .
  • عدد 1 بطاطس مهروسة بملح خفيف.

سناك بعد الفطار:

  • كوب متوسط من الكركدية الدافئ.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • عدد 2 ثمرة من فاكهة خوخ.

مكونات وجبة السحور:

  • نصف كوب من الشوفان وقطعة من الشيكولاتة الداكنة.

نظام اليوم الخامس:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • شريحة واحدة من صدور الدجاج أو صدور الرومي المشوية.
  • ربع كوب من مكرونة المسلوقة مع صوص الطماطم الخفيف + طبق كبير السلطة الخضراء.

سناك بعد الفطار:

  •  قطعة واحدة من حلوي البسوسة .

سناك بعد صلاة التراويح:

  •  كوب متوسط من عصير التمر الهندي الخالي من السكر.

مكونات وجبة السحور:

  • كوب متوسط من الزبادي الخالي الدسم.
  • طبق متوسط من قطع البطيخ.
  • ملعقتين من بذور الشيا أو من بذور الكتان.

نظام اليوم السادس:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • نصف كوب رز ابيض مسلوق
  • 2 صوباع من كفتة اللحم، مع قطع البصل و الطماطم المشوية.

سناك بعد الفطار:

  • عدد 2 ثمرة من فاكهة برتقال.

سناك بعد صلاة التراويح:

  •  كوب متوسط من القصب او عصير العرقسوس .

مكونات وجبة السحور:

  • وعاء سموثي الموز الأفوكادو مع التوت الأزرق والأحمر بالإضافة لبذور الكتان و حليب جوز الهند.

نظام اليوم السابع:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق متوسط من شوربة البروجوكلي.
  • شريحة واحدة متوسطة من سمك السلمون المشوي.
  • طبق كبير من خليط السلطة الخضراء دون قطع طماطم.

سناك بعد الفطار:

  • 1 كوب عنب.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • 1 ثمرة بطاطا مشوية.

مكونات وجبة السحور:

  • 1 كوب فول مع خليط الخضروات.
  • رغيف صغير من خبز القمح الكامل أوربع رغيف الخبز البلدي.
  • 1 كوب زبادي خالى الدسم.

نظام اليوم الثامن :

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 2 ثمرة من التمر.
  • نصف كوب من الأرز البني او ابيض مسلوق.
  • طبق متوسط من شوربة الطماطم الحارة.

سناك بعد الفطار:

  • 1 كوب كركديه دافئ .

سناك  بعد صلاة التراويح:

  • 1 عصير جوافة طازج بلبن خالى الدسم.

مكونات وجبة السحور:

طبق متوسط من سلطة الدجاج مع شرائح الخس + سلطة الخس.

نظام اليوم التاسع:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق متوسط من شوربة المكرونة بالخضار.
  • شريحة متوسطة من صدور الدجاج المشوي او الرومي المدخن.

سناك بعد الفطار:

  • 1 قطعة من الكنافة صغيرة + شاي أخضر.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • 1 ثمرة موز.

مكونات وجبة السحور:

  • بودنج الموز والفراولة وبذور الشيا.

نظام اليوم العاشر:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • شرائح البطاطا الحلوة المشوية.
  • طبق كبير من سلطة خضروات دون طماطم.

سناك بعد الفطار:

  • 1 كوب من السوبيا .

سناك بعد صلاة التراويح:

  •  2 ثمرة كيوي.

مكونات وجبة السحور:

  • 1 كوب زبادي خالي من الدسم.
  • طبق متوسط من الشوفان مع التوت الأزرق.

نظام اليوم الحادي عشر:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق متوسط من شوربة الكوسا.
  • طبق كبير من سلطة الدجاج المشوي.

سناك بعد الفطار:

  • 1 كوب ماء جوز الهند.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • عدد 2 ثمرة من فاكهة البرتقال.

مكونات وجبة السحور:

  • كوب زبادي خالي من الدسم.
  • طبق من أومليت البيض مع السبانخ.
  • رغيف من الخبز القمح الكامل أو ربع رغيف بلدي.

نظام اليوم الثاني عشر:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • نصف كوب من المكرونة المسلوقة بالرفة والزعتر.
  • شريحة من اللحم المشوي أو قطعتين لحمة مسلوقة .

سناك بعد الفطار:

  • 1 قطعة من حلوي القطايف.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • 1 كوب زنجبيل دافئ.

مكونات وجبة السحور:

  •  كوب زبادي خالي الدسم.
  • ثمرة بطاطس مشوية او مسلوقة مهروسة مع الكمون.

نظام اليوم الثالث عشر:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • عدد 2 شرائح من السمك المشوي.
  • رغيف من خبز القمح الكامل.

سناك بعد الفطار:

  • 30 جرام من المسكرات الخالية من الملح.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • كوب متوسط من حليب خالي من الدسم بالتمر.

مكونات وجبة السحور:

  • طبق كبير سلطة الخضروات.
  • 1 مليك شيك الفراولة.

نظام اليوم الرابع عشر:

مكونات وجبة الفطار:

  • شوربة المشروم بالكريمة.
  •  شريحة متوسطة من صدور الدجاج المشوي.

سناك  بعد الفطار:

  • كوب ماء جوز الهند.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • 1 ثمرة بطاطا حلوة مهروسة.

مكونات وجبة السحور:

  •  كوب زبادي خالي من الدسم.
  • 2 بيض مسلوق، نص توتست القمح الكامل او ربع رغيف بلدي.

نظام اليوم الخامس عشر:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طق متوسط من سلطة فواكه.
  • شريحة من سمك السلمون المشوي.
  • 1 رغيف خبز بلدي ( بالردة )

سناك بعد الفطار:

  • 1 كوب حليب الجوز بالتمر.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • 1 ثمرة تفاح.

مكونات وجبة السحور:

  •  كوب زبادي خالي من الدسم.
  • شريحة صغيرة من خبز القمح الكامل بقطع الموز والمكسرات.

نظام اليوم سادس عشر:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق متوسط  من سلطة خبز التورتيلا مع قطع اللحم الأحمر المشوي.
  • طبق صغير من شوربة الفاصوليا البيضاء.

سناك بعد الفطار:

  • كوب متوسط من عصير المشمش.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • كوب متوسط من عصير البطيخ.

مكونات وجبة السحور:

  • طبق متوسط من الشوفان مع البيض.
  • كوب كبير من الحليب الخالي من الدسم.

أفضل نظام رجيم لتخسيس الوزن 20 كيلو في شهر رمضان

نظام اليوم السابع عشر:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق متوسط من شوربة الفاصوليا البيضاء .
  • شريحة من ستيك اللحم المشوي و طبق سلطة خضروات.

سناك بعد الفطار:

  • عدد شريحتين التفاح مع زبدة الفول السوداني.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • 1 كوب من عصير الخضروات.

مكونات وجبة السحور:

  •  شريحة صغيرة من خبز القمح مع شرائح الطماطم المشوية.
  • نصف كوب من سلطة الكينوا.

نظام اليوم الثامن عشر:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 2 ثمرة من التمر.
  • شريحتين من الدجاج المشوي مع نصف كوب من الأرز البني.

سناك بعد الفطار:

  • كوب متوسط من الحمص المشوي.

سناك  بعد صلاة التراويح:

  • كوب عصير الليمون بالنعناع.

مكونات وجبة السحور:

  • 2 شريحة من خبز القمح مع الأفوكادو المهروس والبيض أعلاه

نظام اليوم التاسع عشر:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 2 ثمرة من التمر.
  • طبق متوسط من شوربة الكوسا.
  • نصف كوب من معكرونة القمح.

سناك بعد الفطار:

  • كوب ماء جوز الهند.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • 1 قطعة من الكنافة حلوي خفيفة السكر.

مكونات وجبة السحور:

  • أومليت البيض والسبانخ.
  • كوب زبادي خالي من الدسم.

نظام اليوم العشرون:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق متوسط من سلطة القرنبيط مع البصل الأخضر المشوي .
  • قطع الدجاج المشوية او صدور رومي مدخن.

سناك بعد الفطار:

  • كوب متوسط كركديه ساخن.

سناك بعد صلاة التراويح:

  •  كوب متوسط عصير البرتقال.

مكونات وجبة السحور:

  • سموثي الموز .
  • 1 ثمرة بطاطا حلوة مشوية

نظام اليوم الحادي والعشرون:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 2 ثمرة من التمر.
  • شريحة متوسطة من خبز القمح الكامل.
  •  قطعة واحدة من اللحم المسلوق و المشوي مع قطع الخس الأخضر.

سناك بعد الفطار:

  • 1 قطعة من البسبوسة.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • 1 كوب ماء جوز الهند.

مكونات وجبة السحور:

  •  كوب متوسط حليب الجوز.
  • طبق صغير من الشوفان مع التوت والجوز.

نظام اليوم الثاني والعشرون:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق صغير من شوربة العدس.
  • شريحة متوسطة من السلمون المشوي.

سناك بعد الفطار: 

  • 2 حبات من جزر .

سناك بعد صلاة التراويح:

  • كوب متوسط من عصير بطيخ.

مكونات وجبة السحور:

  • كوب زبادي خالي من الدسم.
  • 2 معلقة شوفان او معلقتين من الردة.

نظام اليوم الثالث والعشرون:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق كبير من سلطة الدجاج مع الفواكه الطازجة.

سناك بعد الفطار:

  • واحد ميلك شيك الحليب والتمر.

سناك يعد صلاة التراويح:

  • 3 قطع من الشيكولاتة الداكنة.

مكونات وجبة السحور:

  • طبق من السبانخ مع الفلفل والجرجير الأخضر.
  • 1 بيضة مسلوقة .

نظام اليوم الرابع والعشرون:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق متوسط من شوربة الكوسا.
  • شريحة متوسطة من صدور الديك الرومي.

سناك بعد الفطار:

  • 2 ثمرة من فاكهة الكيوي.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • كوب من عصير قمر الدين.

مكونات وجبة السحور:

  •  طبق صغير فول .
  • نصف رغيف بلدي

نظام اليوم الخامس والعشرون:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق كبير شوربة الجبن الشيدر الكريمي .
  • طبق من المكرونة المسلوقة مع الصوص الأبيض.

سناك بعد الفطار:

  • كوب متوسط من عصير بطيخ.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • طبق صغير من المكسرات الغير مالحة.

مكونات وجبة السحور:

  • طبق أومليت البيض بالمشروم.
  • كوب زبادي خالي من الدسم مع نصف ليمونة.

نظام اليوم السادس والعشرون:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق من شوربة الدجاج مع البطاطس وقطع الفلفل الملونة.

سناك بعد الفطار:

  • 1 ثمرة تفاح

سناك بعد صلاة التراويح:

  •  كوب متوسط تمر هندي.

مكونات وجبة السحور:

  • شريحة من خبز القمح الكامل بالجبن الزرقاء.

نظام اليوم السابع والعشرون:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق من شوربة الكوسا .
  • قطعة من اللحم المشوي.

سناك بعد الفطار:

  •  ثمرة أفوكادو مشوي.

سناك بعد صلاة التراويح:

  •  كوب متوسط عصير الفراولة.

مكونات وجبة السحور:

  • كوب ميلك شيك الحليب والفراولة.
  • طبق متوسط من الشوفان مع التوت وبذور الكتانز

نظام اليوم الثامن والعشرون:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق شوربة  البروكلي.
  • شريحة متوسطة من صدور الدجاج المشوي او الرومي المدخن .

سناك بعد الفطار:

  • كوب سموثي التمر والشوفان .

سناك بعد صلاة التراويح:

  • 3 قطع من الشيكولاتة الداكنة.

مكونات وجبة السحور:

  • شريحة من خبز القمح الكامل مع الجبن المشوي .

نظام اليوم التاسع والعشرون:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق متوسط من سلطة المشروم والأفوكادو.

سناك بعد الفطار:

  • 2 ثمرة من خيار.

سناك  بعد صلاة التراويح:

  • كوب عصير من العنب.

مكونات وجبة السحور:

  • نصف طبق فول + 2 بيضة مسلوقة.
  • كوب زبادي خالي من الدسم.

نظام  اليوم الثلاثون:

مكونات وجبة الفطار:

  • عدد 3 ثمرة من التمر.
  • طبق سلطة العدس البني مع شرائح الخس وقطع البروكلي.
  • قطعة لحم مشوي او قطعة لحم مسلوقة خالى الدسم.

سناك بعد الفطار:

  • 1 كوب عصير الطماطم.

سناك بعد صلاة التراويح:

  • 2 ثمرة تفاح.

مكونات وجبة السحور:

  • ثمرة بطاطس مشوية مهرووسة مع الكمون والزعتر.
  • 2 بيضة مسلوقة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى